导读：小腹凸出的女性多数有便秘的问题，要解决这个问题，可以在日常饮食中增加一些清肠食物的摄入，就可以瘦小腹了。

　　1.健康五谷饭

　　薏仁、麦片、红豆、黑糯米1/4杯，糙米、白米各1杯。将所有材料洗净，在凉水中浸泡8小时后，按平时做饭的比例加入适量水煮熟即成，也可再焖15分钟口感更佳。

　　2.香蔬汤

　　白萝卜1个，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳5克，枸杞15克，高汤300毫升。先将干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。银耳、香菇洗净泡水。白萝卜去皮切、块放入锅中，再加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖分钟后，再将白果、枸杞、香菇加入锅中，最后加盐，炖10分钟即可。

　　3.红豆

　　红豆含有维生素B1、维生素B2、蛋白质及多种矿物质，其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘，消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆极佳的利尿解毒功效，可以帮助排出水毒，加快体内的新陈代谢，让你拥有苗条身材。红豆可以熬粥，也可以做成美味的红豆沙，最有利于水肿型肥胖的朋友。

　　4.红薯

　　为偏碱性食物，可以抑制皮下脂肪的增长与堆积，还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。红薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。