以肉食为主的,基本都是欧美国家的人,以素食居多的多为印度,巴基斯坦等国家的人。 其实,知一个人的饮食习惯,也能猜出对方是哪个国家来的国民。我们先来普及几个概念: 膳食结构:是指居民消费的食物种类及其数量的相对构成。 当今世界上有四大代表性膳食结构。 1、动植物食物平衡的膳食结构,以日本为代表 2、以植物性食物为主的膳食结构,以印度、巴基斯坦等国家为主 3、以动物性食物为主的膳食结构,以欧美国家为代表 4、地中海式膳食模式,以意大利、希腊为代表 地中海膳食结构是比较合理的值得我们学习,研究发现地中海饮食中常见的健康食物是:番茄、洋葱、大蒜、深海鱼、橄榄油。 ●番茄含番茄红素,是一种强力抗氧化剂,可以预防多种癌症,尤其对预防女性的乳癌最具功效。 ●洋葱含硫化合物,可抑制消化道细菌将硝酸盐转变为亚硝酸盐,进而阻断致癌物——亚酸胺的形成。 ●大蒜其中的蒜素可抵抗潜在致癌物的入侵,并增强肝脏对致癌物的排出功能。 ●深海鱼其中的DHA和EPA,是一种多元不饱和脂肪酸,能够降低无益的胆固醇(低密度脂蛋白,LDL),进而提升有益的胆固醇(高密度脂蛋白,HDL)。 ●橄榄油所含的单元不饱和脂肪酸较高,不易造成动脉硬化,且具有降血压的功能。 |
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