揭开减肥假秘方真面目 瘦身不走弯路

　　高蛋白饮食减肥法

　　特点：耐饿，增加代谢速率，可减轻体重

　　专家的话：对心臟病、高血压等不适宜，会增加肝臟代谢负担，可能影响肾臟机能，长期食用可能造成骨质疏鬆、抽筋等现象。仍须配合部分碳水化合物及蔬果的摄取，以免造成极度营养不均衡。

　　吃肥肉减肥法

　　特点：容易酸中毒，影响食慾，摄食热量自然会减低。

　　专家的话：非一般人能适应，容易营养不良，易造成腹泻脱水，导致疾病的产生。若是爱吃肥肉的人，这种方式 可能无法奏效，反而可能造成更胖的后果，不要轻易尝试。

　　减肥茶或减肥糖

　　特点：食欲下降，饮食量减少。

　　专家的话：引起营养不良、虚弱，不能持续长久，不服用时体重又恢復原状。没有办法养成良好的饮食习惯，只可治标，无法根本解决问题，当不使用此產品时，体重仍会回復，突然增加身体脂肪的堆积而已。

　　乳酸菌减肥法

　　特点：持续一週只食用酸乳酪(500cc)、酵素饮料(100cc)、蔬菜汁(800cc)及泻药、水(800cc)。

　　专家的话：因每日热量摄取量狠少，属於极低热量饮食，体重减轻快速。可是，减少的是肌肉层，而不是脂肪层 ，因此容易復胖。

　　薏仁减肥法

　　特点：每天喝7-8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等，以薏仁烹调的菜餚。

　　专家的话：薏仁具利尿、利水的作用，且含有丰富的纤维质，可帮助减轻体重。只是仍须配合调整食物种类的份量，并配合运动，才能达到减肥的目的。

　　321减肥法

　　特点：3份纤维质，2份碳水化合物，1份蛋白质。此种是极低热量的减肥方式，长期食用对身体健康有不良影响，易造成身体的负担。

　　专家的话：应酌量提高碳水化合物及蛋白质食物的份量，再配合运动,来达到健康的减肥，并维持不復胖的效果。

 　　喝水减肥法

　　特点：号称喝水就能减肥的喝水减肥，原理都是利用水分填饱肚子，配合低热量饮食，俱长期战斗利的人，一个月可减3到5公斤，但必须採行饮前喝水，用餐时必须一口食物一口水，恐怕一般人不易达成目标，而肠胃有问题者更不要尝试。

　　专家的话：配合低热量的饮食方式，将用餐的顺序作一调整，例如：在用餐前先喝汤及吃青菜，待30分鐘后，再开始吃饭与肉。如此，因胃中已有食物，较易控制饭与肉的食用量，间接达到减肥的效果。唯须注意，汤与蔬菜的摄取量也不可过多，以免造成肠胃负担及营养不良。

　　苹果减肥法

　　特点：苹果减肥法，据说3天内可减掉3-5公斤，但是营养师认为，这是一种营养极不均衡的减肥方式，减去的重量多数是水分，蛋白质严重缺乏，肌肉组织会耗损的十分严重，当回胖回来脂肪就会囤积的更厚。

　　专家的话：只有靠苹果提供一天所需的热量与营养，无法达到所需的份量。而且，所减少的多是肌肉层而非脂肪，对於身体的健康无益处，反而造成体脂肪的比率上升而已。

　　针灸、指压及耳朵饥点

　　特点：减低食欲，控制"摄食中枢"，仍需意志力配合。

　　专家的话：不能持久，若针灸过后不能了解食物的选择技巧，不知实际的减肥实施方式，仍会使体重上升。

　　正确控制体重小秘方 减磅更有力

　　因為我们的身体在晚上很容易储存脂肪，若是在睡前大量的摄取热量，那麼身体自然而然就会囤积一堆脂肪，当然就会在不知不觉中胖起来啰!这就是为什麼节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。

　　●切忌快速减肥：快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

　　●饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。

　　●切忌贪睡：每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　●不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

　　●不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

　　●不吃剩菜剩饭：為了不浪费,每次都把碗裡和盘裡的剩饭剩菜,送进肚裡,不长胖也难。

　　●意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

　　●饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。

　　●限盐：盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。

　　●限酒：酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。

　　●控制体重，是健康的生活方式：减肥成功而能维持的人,才算成功。