当今社会的竞争力非常大，很多上班族都养成了熬夜加班的习惯，久而久之，失眠也就出现了。失眠是一种常见的睡眠障碍，包括睡眠的时间和深度不足以及入睡困难、易醒和早醒。在我国有睡眠障碍的人大约有3亿，而睡眠不良的人超过了5亿。失眠症主要的症状表现在对白天活动的影响上，例如，起床后或者整天感到疲劳、情绪不好、注意力不集中或记忆力差。所以失眠严重影响到上班族的工作和生活质量，并且长期失眠还会对上班族的身体造成严重的伤害。那么除了要进行治疗外，上班族还应如何调节饮食来缓解失眠呢?

　　(1)多吃含钙、镁丰富的食物:钙和镁这两种矿物质可以降低血压,强健骨骼。钙质还是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，而镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变松弛，使人心平气和，对身体有镇定效果，可以帮助睡眠。

　　(2)多吃富含B族维生素的食物:维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12，都被称为减压维生素，有助于尽快清除人体积存的代谢产物，减轻焦虑症状，有振作精神、镇静情绪、消除疲劳的作用，能有效帮助睡眠。对那些入睡困难，一旦醒来就难以入睡的人而言，叶酸帮助睡眠的效果相对更好。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它可以和维生素B1、维生素Bz一起发挥作用，将色氨酸转化为烟碱酸，从而治疗失眠。维生素B12则能给难以入眠以及常在半夜醒来的人带来良好的睡眠。富含B族维生素的食物有牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、牛奶、蛋类、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、花生、葵花子、马铃薯、全麦制品、核桃、梨酵母等。

　　(3)多吃含维生素C、维生素E的食物:维生素E、维生素c和番茄红素等都属于抗氧化性物质，可以消除自由基，减少黑色素形成，保护细胞的完整性和人体的免疫系统，从而缓解人的心理、生理压力，消除疲劳。西红柿、西瓜和柚子中番茄红含量最高;坚果中富含维生素E;猕猴桃、草莓、橘子等水果中富含维生素C。

　　(4)多吃富含色氨酸的食品:色氨酸是一种必需氨基酸，它是大脑制造血清素的一种原料，也是天然的安眠药，可以让人放松心情，减缓神经活动而引发睡意。肉类、鸡胸肉、动物肝脏、鱼类、火鸡、脱脂奶酪、牛奶、大豆及其制品、花生、鳄梨、小米、麦芽、芝麻、裙带菜等食物中含有丰富的色氨酸。

　　(5)多吃碱性食物:多吃碱性的食物可以中和体内的酸性物质，达到消除疲劳的目的。大多数蔬菜和水果都属于碱性食物。蔬菜中的钾、钠、钙、镁等无机盐在代谢后会产生较多的碱性元素，可以中和酸性食品的酸性元素。很多水果虽然吃起来有酸味，但是它们在体内的代谢产物为碱性，并能使血液保持碱性。猕猴桃、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等都是碱性食物。

　　另外，保持乐观的心态和适当进行运动也可以有效缓解失眠。